腰痛に効く体操についていくつかご紹介いたします。まずは前屈です。これは足を肩幅に開き膝を伸ばした状態で体を前に倒していく運動です。これを行うことで腰を伸ばし運動時に腰にかかる負荷の準備を行ってくれます。前屈運動は座っている状態でも行えます。これはストレッチにも似ていますが、立っている状態と同じ動きを座ったまま行います。これも非常に効率よく腰を伸ばすことが出来ます。これらの体操を運動前に行っておくと腰の筋肉が柔軟になり負荷を分散してくれます。そのため、運動後に痛みが発生したりぎっくり腰の予防をしてくれるというわけです。他にもこういった効果のある体操があります。座った状態で、腰をひねります。その際足はまっすぐにしておくことで効率よく腰を伸ばすことが出来ます。これもさきほどの前屈と同じく立っても座っても同じ効果を得られる体操です。これらの体操を運動前に行うことで腰痛を防ぐことが出来ますので必ず行いましょう。
